Психолог Оксана Ковальчук

Помогу выйти из тревоги, стрессовых состояний и эмоциональных качелей через тело и работу с мыслями и эмоциями. Использую два мощных подхода: через тело и сознание. Мы разберем, “почему так”, и поисследуем бессознательные реакции. Чтобы вы смогли жить свою жизнь хорошо, без страха, дыша полной грудью.

Вы просыпаетесь уже уставшими. Держите всe под контролем, но этот контроль держит вас в заложниках. Тело — как натянутая струна, а разум — бесконечный “мыслерой”, который не выключается даже ночью.

Тревога, стресс, внутреннее напряжение — это сигнал. Вы слишком долго живете без опоры, границ и безопасности.

Можно привыкнуть. Можно терпеть. Говорить: “У других хуже”.

Но если вы узнаете свое состояние — пора перестать терпеть. Пора возвращаться к себе.

В голове крутятся одни и те же тревожные мысли. Вы часами прокручиваете ситуации, диалоги, риски — пытаясь всe предусмотреть и не допустить ошибки. Для вас контроль равен безопасности. Но на деле он лишь усиливает напряжение. Это бесконечная мысленная жвачка. После нее нет ясности, только истощение и бессилие.

Тело бьет тревогу, хотя врачи говорят, что вы здоровы. Ком в горле, “камень” на плечах, дрожь, необъяснимая усталость. Подавленные эмоции и привычка “быть сильным” живут в теле. Оно помнит каждую невысказанную обиду и страх. Даже после отдыха ничего не меняется. Тело живет в режиме “бей или беги” и продолжает шептать — а у кого-то уже кричать — о перегрузке.

То вас накрывает ярость, когда хочется бить посуду и кричать на самых близких. То — полная апатия и опустошенность, когда “ничего не хочу”. В сложных разговорах вы “выключаетесь”, наблюдая за собой со стороны. Чувства притупляются, радость и интерес ускользают. Кажется, что это “просто период” или плохое настроение. Но качели становятся все круче, а остановить их все сложнее.

Когда внутри много напряжения, первыми это чувствуют близкие. Вы либо отстраняетесь, либо срываетесь в ярости, а потом погружаетесь в вину и стыд. “Ору на детей или мужа, не могу остановиться, а потом — бессилие”. Контакт становится хрупким. Но хорошая новость — теплоту и близость можно вернуть.

Жизнь по принципу “как надо” разрывает изнутри. Вы забыли, чего хотите на самом деле, и живете на автопилоте. Возникает чувство, что “жизнь изменилась в худшую сторону”, “я живу не свою жизнь”, “бегу по кругу”. Жизнь превращается в список “должен”, а внутри — пустота: “Я живу, но не чувствую жизни”.

Вы еще ходите на работу, но внутри будто что-то сломалось. Сосредоточиться невозможно, каждая задача требует огромных усилий. Фоном крутится мысль: “А что, если я не справляюсь?”. Мысль об увольнении накрывает паникой. Это — перегруженная психика в режиме выживания. Сил хватает только на сон и еду. Здесь можно выдохнуть и шаг за шагом вернуть себе опору.

Вы смотрите на свою жизнь как сквозь туман или толстое стекло. Эмоции приглушены, мир кажется плоской декорацией. Появляется пугающее ощущение, будто вы наблюдаете за чужой жизнью и не знаете, как вернуться в свое тело. Это не просто усталость. Это глубокое отчуждение от собственного существования, требующее заботы.

Можно годами делать вид, что “всe не так уж плохо”, “у всех так” или “со временем рассосется”. Но психика и тело живут по своим законам. Заглушенный симптом никуда не девается — он может трансформироваться в более тяжелые, хронические и разрушительные формы.

Если не дать себе право разобраться с причиной сейчас, будьте готовы к тому, что последствия начнут проявляться в самых неожиданных сферах.

Гинекологическим/урологическим проблемам: болезненные циклы, циститы, миомы, простатиты. Это не случайность.
Гормональному дисбалансу, который ведет к набору веса, раннему старению, постоянной усталости и перепадам настроения.
Снижению иммунитета: организм, истощенный внутренней борьбой, становится легкой мишенью для вирусов и воспалений.

Хроническую раздражительность, цинизм, сарказм и недоверие, которые становятся вашей броней и отталкивают даже близких людей.
Глубокое чувство неполноценности и убеждение, что вы “не созданы для страстных отношений”.
Полную потерю веры в возможность тепла и взаимности, что ведет к одиночеству даже в окружении людей.

Самое печальное — это не кризис, а тихое, растянутое на десятилетия “переживание”. Жизнь проходит, а теплых, честных, открытых, искренних и страстных отношений — того, ради чего, собственно, и стоит жить, — так и не появляется. Вы остаетесь наедине с чувством упущенных возможностей и нереализованности.

Но есть и хорошая новость: этот сценарий — не приговор. Он становится реальностью, только если бездействовать. Многие, пытаясь действовать, выбирают тупиковые пути. Многие распространенные методы уже не работают, а лишь отнимают время и надежду. Давайте поисследуем, что может помочь именно вам?

Когда тяжело, ищут быстрое решение. Это естественно. Но методы вроде “взять себя в руки” или уйти в работу и сериалы не работают. Они лишь заглушают симптомы. Напряжение, загнанное внутрь, не исчезает. Оно возвращается сильнее. “Думай позитивно” без опоры на реальность часто рождает только вину: “Я стараюсь, а всe равно плохо”.

Вы мобилизуете остатки сил, запрещаете себе “раскисать” и пытаетесь управлять хаосом через жесткий контроль и волю. Результат? Психика перегревается, как двигатель на высоких оборотах. Это не решение, а форсаж, после которого наступает полное истощение. Внутренний критик только усиливается: “Видишь, даже взяв себя в руки, ты не справляешься”.

Чтобы не чувствовать боль, тревогу или пустоту, вы “отключаете” чувствительность. Заглушаете внутренний сигнал фоновым шумом дел, историй, информационного потока. Проблема в том, что тело не обманешь. Оно продолжает записывать каждый непрожитый импульс. И как только анестезия заканчивается, боль возвращается с утроенной силой — часто в виде панической атаки или полного упадка сил.

Попытки наложить позитивные установки на фундамент из старой боли и убеждений (“я не справлюсь”, “меня не любят”) не работают. Это всe равно что красить треснувшую стену. Мозг распознаeт фальшь, и возникает вторичная вина: “Я даже думать позитивно не могу, я вообще безнадeжна”.

Вы проходите череду обследований, ищете физическую причину кома в горле, дрожи или вечной усталости. Это важно — исключить медицинские проблемы. Но когда кардиолог и невролог разводят руками, а симптомы остаются, это знак: “неисправность” — в алгоритмах психики, а не в теле. Дальнейшие поиски магической причины или волшебной таблетки лишь загоняют в тупик беспомощности.

Кажется, что если отключить эмоции, не будет и страданий. Вы строите внутреннюю стену. Но за ней не появляется покой. Там — вечная мерзлота из непрожитой боли, злости и обиды. Жить так — значит медленно терять контакт не только с миром, но и с собой. Это стратегия выживания, а не жизни.

Убеждать себя, что “это временно”, “просто сезонная хандра” или “надо немного потерпеть”. Но тревога и выгорание — не дождь, который кончится сам. Они — симптом системного перегруза. Без вмешательства они не “проходят”, а переходят в хроническую форму, становясь фоном всей вашей жизни.

Почему работа с психологом — лучшее решение при тревожном состоянии?

Когда накрывает тревога, тело и мысли выходят из-под контроля. Это пугает. Важно не просто заглушить этот сигнал, а понять, почему ваша психика его подаeт.

Работа с психологом — это безопасное пространство, где можно это исследовать. Без оценок и без необходимости “быть сильным”. Здесь можно быть честным в своей усталости и страхе — и быть принятым. Вы учитесь слышать сигналы тела раньше, снижать напряжение и возвращать себе опору. Постепенно страх перестаeт управлять вами, а реакции становятся мягче.

Главное — вы не остаeтесь один на один с этим. Тревога — знак, что внутри давно слишком много напряжения. И когда появляется поддержка и понятный путь, жизнь перестаeт сжиматься вокруг страха и вы снова начинаете дышать полной грудью.

Тревога — это способ нервной системы справляться с перегрузкой. Суета, напряжение, острые реакции — это сигнал о том, что внутри долго было слишком много напряжения, подавленных чувств и отсутствия опоры. Если работать только с симптомами, они могут уходить на время, а потом возвращаться в другом виде. Поэтому я иду глубже — бережно и в вашем темпе. Через тело, мысли и реальные жизненные ситуации мы шаг за шагом исследуем корень происходящего, и вы учитесь реагировать по-новому и состояние становится устойчивее.

Эффект работы ощущается достаточно быстро. Уже в первые консультации многие отмечают снижение внутреннего напряжения, больше спокойствия и ощущение опоры внутри. Навыки саморегуляции остаются с вами, потому что становятся частью личного опыта. Навыкам нужна лишь регулярная поддержка. Я даю инструменты и практики, которые можно применять каждый день.

Тревожное состояние усиливается, когда человек остаeтся один на один со своими мыслями и ощущениями. Самостоятельно невозможно “самому себя вытащить за волосы”. Есть слепые зоны, которые без специалиста не увидеть. В работе с психологом появляется ценное безопасное пространство, где не нужно держаться, притворяться сильным или всe контролировать. Вас слышат, выдерживают и поддерживают. Уже это снижает внутреннее напряжение и даeт нервной системе первый сигнал безопасности.

Вместо пугающего ощущения "со мной что-то не так" появляется понимание механизмов состояния. Вы видите, как связаны мысли, телесные реакции, эмоции и поведение. Когда тревога становится понятной, она перестаeт быть хаосом. Появляется ясность и ощущение, что этим процессом можно управлять — не силой воли, а через понимание и навыки.

Работа не строится на принципе "соберитесь" или "терпите". Вы осваиваете способы снижать напряжение через тело, дыхание, внимание и границы. Это помогает успокаивать нервную систему в моменте, не загоняя переживания внутрь. Постепенно появляется ощущение: я могу влиять на своe состояние, а не только реагировать на него автоматически.

Когда тревога управляет автоматически, человек либо замирает, либо действует на импульсе. В процессе работы формируется пауза — короткое пространство осознанности. В этой паузе появляется выбор: как реагировать, что сказать, где остановиться, а где поддержать себя. Это снижает количество резких реакций и делает поведение более устойчивым.

Со временем появляется ощущение внутренней устойчивости: "со мной всe в порядке, я справляюсь". Уменьшается фоновое напряжение, мысли становятся яснее, реакции мягче. Человек начинает опираться не только на внешние обстоятельства, но и на себя — на тело, понимание процессов и навыки саморегуляции. Это даeт больше спокойствия и уверенности в жизни.

Для меня безопасность и бережность — основа работы. Мы идeм в вашем темпе, без давления, без резких погружений и “ломки”. Я комментирую, что происходит, зачем мы это делаем и вы можете остановиться в любой момент. Такой подход помогает интегрировать изменения — спокойно, экологично и с заботой о себе.

Поддержка — это не только время нашей встречи. Она есть на каждом этапе работы. Я рядом, чтобы помочь разобраться, удержать опору, ответить на вопросы и поддержать, когда становится непросто или появляются сомнения. В процессе терапии вы учитесь опираться на себя и на меня, чтобы после нашей работы уметь ощущать опору самостоятельно. Мы вместе смотрим, что происходит, что уже получается и где нужна дополнительная бережная поддержка. Здесь вас слышат, понимают и сопровождают на всем пути изменений.

Мой подход работает потому, что он идeт от простого: снять напряжение в теле — значит вернуть себе способность к саморегуляции. Сначала важно расслабить тело, позволить себе выдохнуть — и тогда появляется место для ясности. Главная ошибка тех, кто продолжает жить “как все”, — искать спасение в статьях, книгах, советах или в бесконечном “ещe немного выдержу”. Выдерживание — это не жизнь. Маленькие шаги помогают преодолевать большие расстояния. С тревогой можно справляться и постепенно возвращаться к полноценной жизни.

Всe индивидуально, но есть общий путь. Бережно и по делу мы работаем через тело, мысли и навыки. Уже в первые встречи появляется ощущение опоры, тревога снижается, вы начинаете лучше понимать себя и управлять своим состоянием (через тело + КПТ = навыки). 8 из 10 моих клиентов приходят с запросом тревоги. Выстроенная система, проверенная на практике более чем в 600 консультациях, даeт устойчивые изменения. Мы не просто обсуждаем проблему, а последовательно работаем с глубинными механизмами состояния — через тело и мышление, обходя сопротивление мягко и бережно.

На старте я собираю картину целиком: что происходит сейчас, как проявляется тревога, когда это началось, что усиливает состояние, что уже пробовали.
Мы определяем приоритет: что важно изменить в первую очередь — сон, приступы, напряжение в теле, отношения, работа, ощущение контроля.
Сразу фиксируем цель работы в понятных формулировках: “что будет по-другому, когда станет легче”. Первая консультация — знакомство. Иногда для знакомства требуется 1–3 встречи.

Мы исследуем механизмы, которые запускают состояние. Смотрим на опыт детства и стрессовые события через факты: что сформировало привычку тревожиться, контролировать, терпеть, быть “удобной” или “хорошей”.
Подключаем КПТ-оптику: где включается катастрофизация, “чтение мыслей”, обесценивание, ярлыки, персонализация — и как на это р

Тревога и другие эмоции живут в теле. Поэтому мы возвращаем контроль не через силу воли, а через саморегуляцию и тело: учимся замечать ранние сигналы, распознавать “волны” напряжения и мягко их снижать, возвращать контакт с опорой, дыханием, челюстью, грудной клеткой, ногами.
Это даeт ощущение: “я справляюсь, я здесь, я могу”.

Между сессиями формируется мягкая практика: наблюдение за состояниями, простые упражнения, микро-шаги в реальной жизни.
Постепенно меняются установки, поведение и реакции. Приступы становятся реже и слабее, появляется внутренняя опора, больше свободы и меньше жизни в режиме выживания. Я поддерживаю вас и остаюсь на связи между сессиями.

2. Через разум — чтобы дать понимание и инструменты. С помощью КПТ мы выявляем автоматические мысли, которые запускают тревогу и срывы, и ослабляем связь между пугающими мыслями о будущем, непрожитыми конфликтами и текущим состоянием. Вы учитесь управлять вниманием и реакциями.

Такой двойной подход подходит тем, кто привык анализировать и понимать, но сейчас чувствует, что логика не работает, а эмоции захлeстывают. Я даю и понимание “как это устроено”, и практические инструменты для управления состоянием здесь и сейчас. Если вы узнали себя — давайте знакомиться. Вместе мы не только снизим остроту тревоги, но и разберeмся, что именно еe поддерживает, чтобы вы могли вернуть себе спокойствие и устойчивость.

Кейс 1: «Как Ангелина перестала тревожиться и уходить в истощение, вернула себе злость и начала опираться на себя»
Этот кейс — про тревогу и истощение, которые долго маскируются под «я просто устала» и «надо собраться». Про жизнь, где человек много делает, старается быть хорошей — а внутри пусто, тяжело и совсем нет сил. И про то, как за тревогой оказалось запрещённое “хочу”, подавленная злость и жизнь на износе.

С каким запросом пришла Ангелина

Ко мне пришла Ангелина, 32 года.
Её запрос звучал достаточно просто и знакомо:
«Я всё время как будто вываливаюсь… то в тревогу, то в истерику, то в пустоту. Я не понимаю, что со мной происходит».
Ангелина говорила, что:

её «уносит»;
она может делать что-то часами, не есть, не пить, не вставать;
а потом наступает резкий спад и полное истощение.

Она очень точно описала своё состояние:
«Я как будто в гипнозе. Я делаю работу — пока не упаду, я же должна, они же ждут и при этом меня накрывает тревога».
Тревога была фоном жизни.
Постоянное напряжение, ощущение, что нельзя остановиться.

Что на самом деле стояло за тревогой

В процессе работы стало ясно:
тревога Ангелины активировалась когда:

просыпалось жёсткое внутреннее «надо»;
запрет на отдых и удовольствие приводил к истощению;
резко возникал страх остановиться;
ощущался глубокий разрыв с собственными желаниями.

Когда появлялся импульс «хочу» — он тут же обрывался:
«Как будто мне говорят: не лезь, потом, иди добейся».
Поддержка со стороны легко считывалась как давление и противоречивые послания из детства:
«Когда вы говорите “попробуй”, у меня внутри сразу поднимается что-то очень старое… как будто это не вы, а бабушка мне это говорит».
И тогда Ангелина улетала — в расфокус, раздражение, отстранение.

С каким опытом и страхами она пришла

Ангелина уже многое про себя понимала умом.
Она говорила:
«Я могу анализировать, но в моменте меня просто выносит».
Был страх:

что с ней «что-то не так»;
что она не умеет по-другому;
что истощение — это её норма.

И одновременно — очень важный запрос:
«Я хочу понять, что со мной происходит, и научиться с этим что-то делать».

Что мы делали в работе

Мы отказались от знакомой фразы из прошлого «надо взять себя в руки».
Мы шли через контакт с телом, злостью и правом на паузу.

1️⃣ Учились замечать момент “до истощения”

Ангелина начала видеть, где именно она теряет силы:
«Я теперь могу сказать: стоп, я сейчас ухожу в истерику. Я знаю, что делать».
Это был первый важный сдвиг —
появилась пауза между импульсом и провалом.

2️⃣ Возвращали право на злость

Злость долго была под запретом.
Но именно она начала возвращать опору.
Ангелина очень точно сказала:
«Я стала больше злиться. И мне от этого легче».
Мы много говорили о том, что злость — это не разрушение, а движение к себе.
И в жизни это начало проявляться:

появилось «нет»;
появилось «мне так не подходит»;
снизилось самобичевание.

3️⃣ Формировали внутреннюю защиту (образ медведя, женщины вамп и пианистки)

Это стало внутренней опорой —
не фантазией, а ощущением безопасности.

4️⃣ Возвращали удовольствие и “хочу”

Через очень простые, но символически важные вещи.
Красные ногти, розовая и яркая одежда — не как протест, а как контакт с собой:
«Мне нравится это про мою силу».
«Я как будто становлюсь смелее».
А ещё — принятие заботы и тепла:
«Я впервые за долгое время чувствую, что могу просто побыть в моменте, посмотреть на облака и не ругать за это себя».

Какой результат появился

За время работы Ангелина заметила:

тревога снизилась (с её слов — с 6 до 3);
стало больше ясности и устойчивости;
истерики перестали захватывать полностью;
появилось ощущение:
«Я знаю, что делать, когда мне плохо».

Очень важная фраза:
«Это перестало меня разрушать».

Что изменилось в жизни

Ангелина стала:

раньше останавливаться;
меньше доводить себя до края;
мягче относиться к усталости;
позволять себе отдых без вины.

Она очень точно сформулировала:
«Мне даже если я выхожу из этого состояния, мне проще в него вернуться. Потому что я знаю, как».
Жизнь стала понятнее и управляемее.

Что Ангелина сказала о нашей работе

«Я впервые чувствую, что со мной всё ок».
«Я понимаю, что со мной происходит».
«У меня появился опыт, на который я могу опираться».
«Я могу себе помочь».

Моё резюме

Этот кейс — про тревогу и истощение, за которыми скрывались:

запрет на злость,
запрет на отдых,
и потеря контакта с собой.

Ангелина не стала «всегда спокойной».
Она стала живой, чувствующей и устойчивой.
И это именно то, ради чего стоит идти в терапию.
Если вы узнаёте себя в этой истории —
когда вы держитесь, терпите и живёте на износе —
мы можем найти для вас другой способ жить.
Бережно. В вашем темпе. 🤍

Кейс 2: «Как Алена перестала разрушаться из-за чужого хаоса, снизила тревогу и вернула себе опору»
Этот кейс — про тревогу, и про жизнь в постоянном напряжении, когда вокруг много хаоса, инфантильности и нарушенных границ — а ты всё это годами выдерживаешь и терпишь. А в какой-то момент начинаешь разрушаться изнутри.

С каким запросом пришла Алена

Ко мне пришла Алена, 36 лет.
Она живёт в небольшом городке, работает с детьми, много ответственности, много контактов, много «надо».
Её прямой запрос звучал так:
«Я хочу избавиться от тревоги».
Тревога ощущалась как:

постоянное внутреннее напряжение;
злость, которая никуда не выходит;
ощущение, что «меня это разрушает»;
усталость от людей и ситуаций, которые невозможно контролировать.

При этом внешне всё выглядело «нормально»:
Алена справлялась, работала, как все.
Но внутри было ощущение:
«Рассыпаюсь вдребезги и лежу без сил…».

Что на самом деле стояло за тревогой

В процессе работы стало ясно:
тревога Алены активировалась от:

частого столкновения с чужим хаосом;
инфантильного поведения окружающих;
регулярного нарушения границ;
привычки терпеть, сглаживать, объяснять, выдерживать;
и саморазрушения — когда злость и бессилие годами направлялись внутрь.

Алена очень точно описала это состояние:
«Я смотрю на дюдей и думаю: что с вами происходит?»
«Они нападают, кусают, нарушают границы, манипулируют, обижаются».
Раньше всё это:

выбивало почву из-под ног,
усиливало тревогу,
приводило к внутреннему бессилию.

С каким опытом и страхами она пришла

Алена пришла за опорой и пониманием себя.
Внутри были:

страх ошибаться («как будто нельзя»);
привычка быть «нормальной» и удобной;
сомнение в себе;
и важное осознание сейчас:
«Я не пытаюсь понять других… у меня цель — найти внутри опору».

И ещё честная фраза:
«Я умею анализировать… но самокопание чаще приводит к тому, что я закапываюсь. Поэтому мне нужен психолог».

Что мы делали в работе

Мы исследовали тревогу. Важно было найти ее причину.

1️⃣ Вернули право на злость и границы

Алена начала видеть:
«Я стала больше злиться… и теперь понимаю, что происходит».
Злость перестала быть опасной.
Она стала ресурсом и сигналом: мои границы нарушены.
И это сразу начало проявляться в жизни:
«Я за эту неделю несколько раз сказала: “так не пойдёт”. Прям с этой формулировкой».
Без крика. Без оправданий.
«Уважаемые, так не пойдёт. Это надо убрать. Завтра тут будут работать дети».
Даже там, где раньше было страшно:
«Я по телефону сказала: так не пойдёт, со мной так нельзя, так не получится».

2️⃣ Собрали внутреннюю опору (образ дракона)

В работе появился сильный образ — дракон.
Большой, страшный, защищающий.
Алена изобразила себя маленькой рядом с ним:
«Он должен был меня немножко закрывать… потому что в серединке — это я».
И это стало ключевым переживанием:
«Мне с ним спокойнее. Я понимаю, что он может защитить меня от всего».
Важно, что дракон не стал внешним спасателем:
«Этот дракон — это тоже я. И он не может мне навредить».

3️⃣ Вернули мне можно, я живая

Мы много говорили о праве быть живой, а не идеальной.
Алена очень точно сформулировала:
«Мне даже если я выйду из этого состояния, мне проще в него вернуться, потому что я уже знаю, где оно».
Она разрешила себе:

отдых;
одиночество;
«ничего не делать» без вины.

«У меня сейчас ничего не готово… и как вам? — Нормально».
Даже Новый год она выбрала отметить по-другому:
«Я буду отмечать его в кровати с кошками. Я хочу этого. Это будет идеальный Новый год».

Какой результат получился

За относительно короткий период:

тревога перестала разрушать:
«Мне благодаря работе с вами проще… внешнее перестало меня разрушать».
появилось ощущение силы и взросления:
«Я как будто расту внутри… я понимаю, что теперь могу вот так».
злость стала опорой, а не угрозой:
«Я стала больше злиться» — и это стало ресурсом.
ушло чувство «я не заслужила»:
«Сейчас у меня нет ощущения, что я этого не достойна».
появилась устойчивость в работе и жизни:
«Мне стало проще… я могу спокойно сказать, что и как мы делаем».

Что изменилось в жизни

Алена перестала реагировать на чужой хаос.
Ей стало легче держать фокус на себе, на своих желаниях.
«Моя цель — найти внутри опору и понять скорее себя, чем окружающих».
Она больше не тратит силы на:

попытки всех понять;
попытки всех выдержать;
попытки быть «правильной».

И ещё важный сдвиг — принятие обратной связи от людей:
«Я чувствую, что моя энергия ко мне возвращается, я с радостью принимаю подарки».

Что Алена сказала о нашей работе

«Я перестала от многих вещей разрушаться».
«Моя жизнь стала более понятной и управляемой».
«Я беру ответственность за то, как я живу».
«Я похвалю себя за то, что я не слилась».

Моё резюме

Этот кейс — про тревогу, за которой пряталось саморазрушение и отсутствие границ.
И про путь, где тревога уходит, потому что человек возвращает себе право на злость, границы и себя.
Алена не стала «вечно спокойной».
Она стала устойчивой и живой.
Если вы узнаёте себя — когда тревога появляется из-за чужого хаоса и постоянного «терплю» —
мы можем с этим работать.
Бережно. Глубоко. По-настоящему 🤍

Кейс 3: «Как клиентка перестала жить в тревоге и вернула ощущение опоры»
Этот кейс — про тихую, изматывающую тревогу, которая незаметно съедает всю жизнь.

Ко мне пришла Ксения, 34 года, работает в офисе, руководящая должность внешне «всё нормально и даже хорошо»: работа есть, отношения есть, проблемы как будто тоже есть как у всех. А внутри — постоянное напряжение: у Ксении иногда был тремор рук, дергался глаз, редко но бросало в пот, а вот плечи часто были подняты и постоянно челюсть была зажата. Тело не расслабляется, мысли постоянно крутятся по кругу, как мыслерой или мысленная жвачка, сон поверхностный, любое отклонение от плана Ксении вызывало у нее сильное беспокойство.
Ксения сказала фразу, которая многое объясняет:
«Я всё время как будто держу себя в руках, все контролирую, принимаю важнейшие решения. Даже когда отдыхаю я напряжена и мой мозг не может остановиться».

С каким опытом и страхами она пришла

До меня Ксения уже пробовала «справляться сама»: читала статьи, делала дыхательные упражнения из интернета, ходила к врачам — «на всякий случай».
Был и опыт работы с психологом, где много говорили, но облегчения она не чувствовала. Был страх:
«А вдруг со мной что-то не так, и это навсегда»
И сомнение: «А вдруг опять не поможет».

Что мы делали в работе

На первых встречах мы не лезли в глубину резко. Сначала — знакомство, диагностика, снижение напряжения.
Я увидела, что тревога у Ксении держится не только на мыслях, но и на теле: зажатая челюсть, напряжённые плечи, постоянный контроль дыхания, она часто замирала.
Мы работали через тело и мышление одновременно:

учились замечать ранние сигналы тревоги
осваивали заземление и телесную саморегуляцию
разбирали привычку всё контролировать и «быть хорошей»
постепенно меняли установки: «я должна» → «мне можно»

Важно: мы не боролись с тревогой, а Ксения училась с ней по-другому взаимодействовать.

Какой результат получили

Через несколько недель Ксения заметила:

тело стало расслабляться само
тревожные мысли стали мягче и реже
появилась пауза между «почувствовала» и «испугалась»
сон стал глубже

А главное — появилось ощущение: «я могу с этим справляться».

Что изменилось в жизни

Ксения стала спокойнее реагировать на рабочие ситуации, перестала постоянно прокручивать разговоры в голове, начала позволять себе отдых без чувства вины.
Тревога больше не управляла её решениями. Жизнь стала полноценней, глубже, интереснее, режим «потерпеть и держаться» стал снижаться.

Что она сказала о нашей работе

«После сессий у меня в голове становится тише. И впервые за долгое время я чувствую опору внутри себя. Спасибо за бережность и за то, что стало понятнее, как жить дальше».

Моё резюме

Этот кейс — про то, что тревога не уходит сама. Она уходит, когда появляется контакт с собой, телом и реальными опорами.
Бережно. Постепенно. Надолго.
Если вы узнаёте себя в этой истории и хотите также — записывайтесь на консультацию. Мы разберёмся и найдём путь именно для вас 🤍

Кейс 4: «Как Стас перестал быть «удобным и умничкой» и начал жиь свою жизнь без тревоги»
Этот кейс — про мужчину, который всю жизнь держался. Крепко. Надёжно. Без лишних эмоций.

Стасу 36 лет. Он умный, ответственный, собранный. Привык много думать, контролировать себя и пространство вокруг. В его жизни было много убеждений о том, каким должен быть мужчина — сильным, сдержанным, удобным, без «лишних чувств».
Снаружи — спокойствие и устойчивость.
Внутри — постоянное напряжение, тревога и ощущение, что собой как будто нельзя быть.
Стас очень точно описал своё состояние:
«Я как шарообразный крепкий камушек. Удобный, полезный, не ломается. Но стоит задеть — и я укатываюсь в свой угол».
Он не понимал свои границы, не умел говорить «нет», не разрешал себе злится. Старался быть хорошим и эмпатичным для других — даже ценой своих интересов.

С каким опытом и сомнениями он пришёл

Стас был настроен скептически.
Психология казалась ему чем-то абстрактным и непонятным.
Он честно говорил: «Я не понимаю, как это работает. И не уверен, что это вообще работает».
Но в нём было важное — готовность проверить на опыте.

Что мы делали в работе

Мы не ломали защиту. Она была нужна Стасу когда-то — и это важно уважать.
Мы начали с маленьких шагов: Стас наблюдал за телом, реакциями, моментами, где он действует против себя и своих интересов.
Через работу с телом, эмоциями и мышлением Стас начал:

замечать, где он напрягается и замирает
видеть, где тратит силы из страха быть отвергнутым
учиться выражать злость через рот, а не подавлять ее как ранее
постепенно нащупывать свои границы

Многое происходило тихо, без драм. Иногда изменения встраивались так естественно, что он говорил:
«Как будто так было всегда… а потом ловлю себя — о, я теперь вот так умею».

Какой результат появился

Стас начал:

говорить «нет» без паники
замечать, где он действует против себя
управлять своим поведением там, где раньше всё шло на автомате
видеть в себе черты родителей — и осознанно выбирать, что с этим делать

Он не стал «другим человеком».
Он стал собой.

Что изменилось в жизни

Появилось больше устойчивости и честности с собой.
Меньше самопредательства.
Больше выбора.
Да, пока не всё получается сразу. Но теперь Стас умеет замечать момент — а значит, управлять им.

Что он сказал о нашей работе

«Ты показываешь мне то, что я сам в себе не замечаю.
Наша работа даёт мне инструменты, которые помогают мне сохранять себя.
Всё это делает меня лучше. Лучше для себя. Спасибо».

Моё резюме

Этот кейс — про трансформацию маленькими шагами.
Он про тихую, глубокую работу — когда изменения становятся частью жизни без надрыва.
Если вы узнаёте себя в этой истории — даже если сомневаетесь и не верите —
приходите. Мы можем проверить это на вашем опыте 🤍

Кейс 5: «Как тревога перестала управлять жизнью и появилось ощущение «я нашла путь к себе»
Этот кейс — про тревогу, которая давно и тихо живёт внутри.

Ко мне пришла Лена, 29 лет. Очень чувствительная, внимательная к другим, ответственная. Та, про кого обычно говорят: «она всё тянет».
Снаружи — спокойная, собранная.
Внутри — постоянное напряжение, ощущение, что нельзя расслабиться. Сердце часто билось быстрее без причины, в теле появлялась тяжесть, дыхание сбивалось, мысли не останавливались ни днём, ни ночью. Сон — поверхностный, тревожный.
Лена сказала:
«Даже когда всё хорошо, мне почему-то тревожно. Я всё время жду, что что-то пойдёт не так».

С каким опытом и страхами она пришла

До нашей работы Лена уже обращалась к разным способам помощи.
Она читала, пробовала «правильно думать», уговаривала себя не накручивать. Делала упражнения по ютубу. На время становилось легче — и снова по кругу.
Был страх:
«Я просто такая тревожная и с этим ничего не сделать».
И ещё — страх быть «слишком сложной».

Что мы делали в работе

Мы начали очень мягко.
Сначала — контакт, ощущение безопасности, снижение напряжения в теле. Потому что когда тело всё время настороже, говорить о спокойствии бессмысленно.
Тревога Лены живёт в теле: зажатая грудная клетка, поверхностное дыхание, напряжённые плечи.
Мы работали через тело и мышление одновременно:

осваивали заземление и дыхание
учились замечать тревогу раньше, чем она захватывала Лену
исследовали привычку всё контролировать и быть «хорошей»
постепенно меняли внутренние искажения: Я никчемный сотрудник» → «Я не справилась с этой конкретной задачей, но в прошлом месяце успешно завершила предыдущий проект, я – молодец!»

Важно: мы не убирали тревогу силой. Лена при моей поддержке училась быть с ней по-другому.

Какой результат появился

Через несколько недель Лена заметила:

в теле стало больше спокойствия
тревожные мысли стали тише
сон стал глубже
появилось ощущение опоры внутри

Она сказала важную фразу:
«Я больше не боюсь этого состояния. Я понимаю, что со мной происходит».

Что изменилось в жизни

Лена стала мягче к себе.
Перестала постоянно себя проверять и подгонять.
Научилась останавливаться, когда устала, и не ругать себя за это.
Тревога перестала быть фоном жизни.
Появилось больше радости, интереса и ощущения «я живу, а не выживаю».

Что она сказала о нашей работе

«После сессий у меня в голове наступает тишина. В теле появляется лёгкость, а внутри — спокойствие и уверенность, что всё наладится».

Моё резюме

Этот кейс — про бережный путь к себе.
Когда не ломают, не торопят и не требуют быть сильной.
А шаг за шагом помогают вернуть опору.
Если вы узнаёте себя в этой истории — я рядом 🤍

Кейс 6: «Как тревога с «10 из 10» стала стабильной «1»»
Ольга, 39 лет жила в постоянной внутренней готовности, тревога была больше чем она.

У Ольги был симптом с которым не могли справиться врачи: тремор рук.

Ольге всё время нужно было быть собранной, внимательной, настороженной. Мысли бежали вперёд, тело держало напряжение, руки тряслись, внутри жило фоновое ощущение: если я ослаблю контроль — что-то обязательно случится а руки меня не слушаются.
К этому добавлялся ещё один слой — страх оценки.

Постоянное ощущение, что за ней наблюдают, оценивают, ждут правильных решений и правильных реакций и будут жестко критиковать за все неправильное и даже за малейшую неточность. Ольге было важно не ошибаться, не выглядеть глупой, слабой, не дать повода осудить или обесценить себя — это со слов клиентки.

И ещё один, очень тонкий и болезненный страх — страх контактировать с теми, кто когда-то причинил боль. Сглаживать, понимать, оправдывать. Делать вид, что всё нормально, даже когда внутри — злость и обида. Это требовало огромного количества сил.
Даже в спокойные периоды Ольга не чувствовала покоя. Сон не восстанавливал, отдых не давал сил. Напряжение стало привычным — почти частью частью жизни. Когда так живут долго. Привыкают. И перестают верить, что может быть иначе.
Когда мы познакомились, Ольга честно сказала:
«Если оценить по шкале от 1 до 10, моя тревога — это твёрдая десятка».
К этому моменту она много лет справлялась сама. Терпела, подстраивалась, старалась быть сильной и «не нагружать» близких. Держала всё внутри, чтобы не быть неудобной, чтобы не получить плохую оценку, чтобы снова не оказаться в ситуации, где нужно поддерживать других, забывая про себя.

Внутри было несколько страхов:
что помощи может не быть,
что с ней «что-то не так»,
и самый тяжёлый — страх привыкнуть жить в этом состоянии навсегда.

Мы начали очень бережно. С попыток «убрать тревогу». Сначала — с возвращения ощущения безопасности в теле. Заземление, дыхание, снижение фонового напряжения. Параллельно мы смотрели, как тревога поддерживается привычкой всё контролировать, бояться оценки и брать на себя лишнюю ответственность за чувства других.
Мы работали через тело, чувства и мышление — шаг за шагом.
Не боролись с тревогой, Оля училась жить иначе, так, чтобы ей больше не нужно было управлять жизнью.
Со временем Ольга начала замечать изменения. Тело стало расслабляться. Тремор рук стал уменьшаться. Мысли — замедляться. Сон стал глубже. Реакции — мягче. Появилась устойчивость и внутренние границы, которых раньше не было. Со временем симптом: тремор рук ушел.

И однажды она сказала:
«Если раньше тревога была на десять баллов из десяти, то сейчас — стабильная единица. И это победа для меня».
Изменения встроились в жизнь спокойно и естественно. Появилось больше энергии, ясности и доверия к себе. Ушло ощущение, что нужно постоянно оправдываться, соответствовать и быть опорой всем подряд.
Оля написала: «Выбрав Оксану, я очень рада. За два месяца работы мы со шкалы 10 тревожности пришли к стабильной 1. Благодаря методам мы справляемся раз за разом».

Этот кейс — про то, что даже высокий уровень тревоги можно снизить, если идти бережно и системно.
Не ломая себя. Не подстраиваясь. А постепенно возвращая опору себе. Если вы сейчас тоже живёте на своей «десятке» — возможно, вам не нужно больше держаться. Возможно, вам можно по-другому 🤍

Сейчас — подходящий момент заняться собой и тем, что действительно важно. Без спешки и надрыва, маленькими шагами можно заметно изменить качество жизни. Если чувствуете, что пора — начните сейчас. Запишитесь на диагностическую сессию.

На диагностической сессии мы бережно поисследуем, что именно запускает вашу тревогу: рассмотрим корневые причины, повторяющиеся сценарии и связи с прошлым опытом. Вы уйдете с понятным, пошаговым планом — как снижать тревогу и возвращать себе устойчивость именно в вашей ситуации.

Меня зовут Оксана Ковальчук, я телесный психолог. Уже более 4 лет я профессионально работаю с тревогой, стрессом и эмоционально сложными состояниями. Только за 2025 года провела более 600 консультаций и помогла сотням людей вернуть устойчивость, контакт с собой и ощущение внутренней опоры.

Моё образование — клиническая психология, телесно-ориентированная терапия, магистратура по общей и консультативной психологии. Сейчас я продолжаю обучение на 4-х летней международной программе Биосинтеза (IIBS, IFB, EABS). За плечами — 5000+ часов обучения, 1000+ часов личной терапии, регулярные супервизии. Я глубоко знаю этот путь — и как специалист, и как человек.

В своей работе я опираюсь на телесно-ориентированную терапию как основной метод, а также использую КПТ и арт-терапию. Почему тело? Потому что именно тело первым реагирует на тревогу и стресс. Через работу с телом мы бережно обходим сопротивление, находим глубинные причины состояния и постепенно возвращаем ощущение безопасности и контроля Вам. Я не работаю «по шаблону» и не даю быстрых обещаний — мы идём к устойчивым изменениям шаг за шагом.

Я верю, что человеку не нужно становиться «лучшей версией себя». Ему важно вернуть право жить без постоянного напряжения, тревоги и страха, и важно чувствовать себя, опираться на себя и выбирать, как реагировать на обстоятельства. Моя задача — создать безопасное пространство, дать понятные инструменты, поддержать и помочь вам восстановить связь с собой, своим телом и своей жизнью — без надрыва, бережно, в вашем темпе без тревоги и стресса.

Работаем сразу с двумя уровнями — тело + мышление. Тревога живeт не только в голове и не только в теле. Если работать только с мыслями — тело продолжает “жить в опасности”. Если только с телом — старые сценарии снова запускают напряжение.
Я соединяю телесную терапию и элементы КПТ, чтобы разорвать этот замкнутый круг на глубинном уровне.

Появляется опыт безопасности, а не только понимание. Можно сто раз прочитать, что “опасности нет”, но тело всe равно будет сжиматься. На консультациях человек проживает новый опыт: его состояние выдерживают, его не оценивают, ему можно быть разным. Этот опыт переписывает внутренние реакции глубже, чем логика.

Быстрое облегчение + глубокие изменения. Уже в начале работы многие замечают: “стало спокойнее”, “легче дышать”, “тело не так сжато”. И параллельно идeт более глубокая работа с причинами: установками, реакциями, телесными зажимами. Это сочетание даeт устойчивые изменения быстрее и глубже.

Формируется реальная внутренняя опора. Вы перестаeте зависеть только от внешних условий: людей, одобрения, контроля. Появляется ощущение: “я справляюсь”, “со мной всe в порядке”, “я могу выдерживать свои состояния”. Это не установка из головы — это телесно прожитый опыт устойчивости.

Бережно, без ломки и насилия над собой.
Мы не идeм через “докапываться до боли любой ценой”. Работа строится в вашем темпе, с опорой на устойчивость. Это создаeт чувство безопасности, а именно безопасность — главное условие, при котором нервная система вообще может начать выходить из тревоги.

1. "А это безопасно? Вдруг это не сработает и мне станет только хуже?"

2. "Я уже пробовал(а) работать с психологом, но это не помогло. Чем ваш подход отличается?"

3. "Мне страшно вкладываться: а если я снова потрачу деньги впустую?"

4. "А если моя проблема слишком сложная или запущенная, и мне уже никто не поможет?"

5. "Мне тяжело рассказывать о своих переживаниях. Вдруг меня не поймут или осудят?"

Верните себе контроль над жизнью и телом!Без стресса, тревоги, паники, зажимов и постоянного напряжения уже за 1–4 сессии

Как понять, что пора обратиться к психологу?

Почему опасно откладывать решение проблемы?

Популярные методы, которые не работают

Почему работа с психологом — лучшее решение при тревожном состоянии?

Как я работаю с тревогой

Результаты моих клиентов

С каким запросом пришла Ангелина

Что на самом деле стояло за тревогой

С каким опытом и страхами она пришла

Что мы делали в работе

1️⃣ Учились замечать момент “до истощения”

2️⃣ Возвращали право на злость

3️⃣ Формировали внутреннюю защиту (образ медведя, женщины вамп и пианистки)

4️⃣ Возвращали удовольствие и “хочу”

Какой результат появился

Что изменилось в жизни

Что Ангелина сказала о нашей работе

Моё резюме

С каким запросом пришла Алена

Что на самом деле стояло за тревогой

С каким опытом и страхами она пришла

Что мы делали в работе

1️⃣ Вернули право на злость и границы

2️⃣ Собрали внутреннюю опору (образ дракона)

3️⃣ Вернули мне можно, я живая

Какой результат получился

Что изменилось в жизни

Что Алена сказала о нашей работе

Моё резюме

С каким опытом и страхами она пришла

Что мы делали в работе

Какой результат получили

Что изменилось в жизни

Что она сказала о нашей работе

Моё резюме

С каким опытом и сомнениями он пришёл

Что мы делали в работе

Какой результат появился

Что изменилось в жизни

Что он сказал о нашей работе

Моё резюме

С каким опытом и страхами она пришла

Что мы делали в работе

Какой результат появился

Что изменилось в жизни

Что она сказала о нашей работе

Моё резюме

Как меняется жизнь клиентов после работы со мной

Отзывы клиентов

Хотите так же?Запишитесь на диагностическую сессию!

Обо мне

Мои компетенции

Работаю одновременно с телом и мышлением, чтобы разорвать замкнутый круг тревоги

Как получить такие же впечатляющие результаты?

Зачем нужна диагностика с психологом?

Как проходит диагностика

Стоимость работы

Частые вопросы

Если вам откликается мой подход — я рядом!

Остались вопросы?

Верните себе контроль над жизнью и телом!
Без стресса, тревоги, паники, зажимов и постоянного напряжения уже за 1–4 сессии

Хотите так же?
Запишитесь на диагностическую сессию!